こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「朝の目覚めパッチリ!全身筋肉絞り体操」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12728391056.html
起床時に行う寝たまま筋肉絞り体操を紹介しました。
今回は「骨盤・股関節の潤滑整復体操」です。
図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12729656543.html
今回は自分でできる整復体操を紹介します。
・骨盤 股関節のゆがみについて
全身の骨格にゆがみ(潤滑不全)が発生する原因は、
骨折、捻挫、打撲などの外傷または偏った姿勢です。
同じゆがみといえども、
外傷は一瞬の外力でゆがみをつくり、
姿勢は習慣の力でゆがみを作ってしまいます。
外傷によるゆがみに対しては、
治療としての潤滑整復術が即効性があり最適ですが、
姿勢によるゆがみの場合は、
適切な運動を繰り返すことにより復元することが可能です。
今回ご紹介する2つのエクササイズは、
一つは骨盤を一つは股関節を
体操によって関節の潤滑を改善させ、
ゆがみを軽減させることができます。
もちろん、さほどゆがんでいない場合は、
予防体操としても使えますし、
スポーツやデスクワークの後の整復体操としても使えます。
ひざや股関節、足首がうまく使えず、
うまくできない場合は、
まず潤滑整復術を受けられることをおすすめします。
・やり方
それでは、実際に行う方法をお伝えしていきましょう。
図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12729656543.html
2種類の体操がありますが、
一つ目は骨盤の仙腸関節の潤滑を良くし、
二つ目は股関節の潤滑を改善させる運動です。
これを2~3回ずつ行います。
★骨盤・股関節体操1(ドローイン必須)
基本姿勢としては、
テーブルの角など安定した物に両手を置き、
両足は腰割のように開き手足ともに伸ばし準備します。
足先は左右ともに内や外に向けず前向きにセットします。
この運動で一番大事なことは、
まず若返り筋のドローインで体軸をつくり、
その状態で8秒かけて息を吐きながら動かすことです。
1.手足は伸ばしたままでお尻を後ろに突き出し、
そこから8秒かけて腰をゆっくりと前方に送ります。
2.そこから8秒かけて腰をゆっくりと後方に送り、
お尻を後ろに突き出します。
これを数回繰り返します。
★骨盤・股関節体操2(ドローイン必須)
基本姿勢としては、
テーブルの角など安定した物に両手を置き、
両足は腰割のように開き手足ともに伸ばし準備します。
今度は足先を大きく外側に開き、
ひざ頭と同じ方向にセットします。
1.手足は伸ばしたままでお尻を後ろに突き出し、
そこから8秒かけて腰をゆっくりと前方に送ります。
2.そこから8秒かけて腰をゆっくりと後方に送り、
お尻を後ろに突き出します。
これを数回繰り返します。
もう一度繰り返しますが、
この運動で一番大事なことは、
まず若返り筋のドローインで体軸をつくり、
その状態で8秒かけて息を吐きながら動かすことです。
なぜそれが大事かといえば、
ドローインで体軸をつくることは、
体がふにゃふにゃになったり、
変なところに力が入ったりすることを防ぐことと、
目的の骨盤や股関節に
適切な力が加わるようにするためです。
・ポイントは「潤滑」
この適切な力のことを潤滑圧といいますが、
この圧を最適化するためには、
じわっと穏やかな圧がかかることが必要です。
ですから、
ささっと動くと効果は出ないので、
8秒かけてゆっくりと動くわけです。
もっと長くても良いのですが、
制御が難しくなるので8秒にしました。
若返り筋メソッドの各エクササイズは、
すべて8秒息を吐きながらコントロールします。
その理由は、
ドローイン状態のキープによって、
姿勢制御がしやすくなること。
あまり短いと若返り筋力がアップしないことと、
関節の潤滑が改善しないこと。
これらの理由から
8秒に落ち着ついたという経緯があります。
今回の二つの体操は、
1は骨盤の仙腸関節の潤滑を、
2は股関節の潤滑を整えられる体操です。
特に2は以前お伝えした過去ログに加え、
進化バージョンの運動としても使えるでしょう。
「SEX後の股関節痛について」
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12175401206.html
「SEX後の股関節痛(解消運動)について」
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12665808277.html
今回は、応用編ですが、
基本は若返り筋メソッドです。
ストレッチと筋トレが同時にでき、
立ったまま誰でもどこでもできる楽な運動なのに、
筋力、バランス力、柔軟性がアップし、
姿勢が良くなりスタイルアップするというのが、
若返り筋メソッドの特徴です。
究極の目標は健康寿命を伸ばすことですが、
高齢や運動苦手な方でもやれるので、
もう手遅れということはありません。
おかげさまで大好評なので、
これを全世界に普及させたいと願っています。
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https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12128671549.html
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『10年後の常識!健康のツボ』
第775号 2022年3月8日
発行者 健康水先案内人/岡田宰治
公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7
人類健康化の水先案内人/岡田さいじ
さんのブログより転載許可を得て掲載
今回も最後までお読みくださり、
ありがとうございました。感謝!