今回は首こり肩こり体操の第3弾。
【首こり肩こり体操】補完編
（対象者と目的）
ストレートネックで首がこる人、
首から肩甲骨周りがこる人、
パソコンやデスクワークで固まっている人、
首から胸や背中まで手っ取り早くほぐしたい人、
首から上が前のめりになってしまう人、
とりあえず肩から上の姿勢矯正がしたい人など。
目的は姿勢による首こり肩こり者に対して
首・肩・肩甲骨周りをほぐす体操。
バランスの良い姿勢づくりのきっかけとして。
（売りは）
今回の体操は前2回(第320号・第322号)の体操を
補完する体操。
●胸と肩甲骨開き
肩甲骨周りと胸周りの筋肉のストレッチと
腕の付け根の前後の筋肉を緩めるのが目的。
●肘回し
前方の腕の付け根である胸鎖関節から
後方の腕の付け根である肩甲骨までを緩めるのが目的。
●首反らし
事務仕事などで頭が前に出てしまいがちな人用の
矯正体操。
首の後ろに組んだ両手を抵抗に後ろ側に首を反らす
簡単筋トレ。
（やり方）
●胸と肩甲骨開き
1.イスに座り「腰送り」で骨盤を起こして姿勢を正し準備。
図1
2.円を描くように組んだ両手を前に
肩甲骨を開きます。12345678
図2
3.胸を張り肘を直角に曲げ後ろに引き
最後に脱力します。12345678
図3
●肘回し
1.肘を曲げた状態で横から見て肘が円を描くように
前まわし1234、続いて後ろ回しします。5678
図4.5.6
●首反らし
1.両手を首の後ろに組んだ状態で。
図7
2.つづいて両手の抵抗を利用して
首を後ろに曲げ天井を見ます12345678。
図8
3.これを数回繰り返します。
できれば30分に1回を行ってください。
（メカニズムは）
前回の首の関節を潤滑させる体操とは違い
これは筋肉のストレッチと筋肉をほぐす体操です。
筋肉が柔らかくなるということは
筋肉の潤滑が良くなることでもあります。
前回と前々回の体操で関節を中心に柔らかくし
今回は腕を動かすことで肩甲骨と胸から首肩
までの筋肉を和らげます。
すべてに共通するのが初めは腰送りで骨盤を
起こしてから行うこと。
あくまでも土台がしっかりしての姿勢の
体操なのです。
（プラスαの心がけ）
首こり肩こり周辺の筋肉がほぐれ筋肉の
繋がりが良くなるイメージをもちましょう。
人類健康化の水先案内人／岡田さいじさんのブログ
より許可を得て転載
ブログ・所長の引き出し 2016年 6月 27日 発行
http://kenkokagaku.lekumo.biz/blog/
【真理にかなった施術法＆健康法の選別と開発】
大阪市住吉区帝塚山東3－4－10健康科学整体研究所
今回も最後までお読みくださり、ありがとう
ございました。 感謝!
