こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「ウエストを絞る若返り筋トレ2種」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12727994796.html
同じ姿勢であっても呼吸のリズムを変えるだけで
違う筋トレになるという内容でした。
今回は「朝の目覚めパッチリ！全身筋肉絞り体操」です。
図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12728391056.html
最近は、運動時の呼吸法によって、
同じ運動であっても、
効果の出方が大きく変わることを知りました。
また、呼吸法×運動の組み合わせによっては、
たとえ外観は似たような運動であっても、
全く違う結果となることが分かってきました。
・寝た姿勢で若返り筋が目覚めてゆがみリセット
今回紹介する寝たままできる2種類の体操は、
1分で体を一気に目覚めさせられる運動です。
また、同時にビミョーなゆがみを解消し、
起床後のもっなくすことはもちろん、
全身の繋がりをよくすることで、
痩せやすい体に変える体操でもあります。
一見、シンプルで何の変哲もない
昔からある体操のように見えるでしょうが、
若返り筋メソッドを取り入れ、
筋肉絞り体操として仕立て直しました。
それでは前置きがこのぐらいにして、
実際のやり方を通じて、
解説していくことにしましょう。
・やり方
基本姿勢
2種類の体操がありますが、
これを交互に2回ずつ行い、
最後に体操1をもう一回行い、
1→2→1→2→1 の合計5回行います。
★全身・筋肉絞り体操1（若返り筋ドローイン）
図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12728391056.html
1.若返り筋のドローイン状態で※1、
手のひらを上方向に向け両手を組み、
上にぎゅ－っと伸ばし、
同時に足首を反らし踵を下方向にぎゅっと伸ばします。
この時、体軸はやや前寄りになり胸が開き、
全身の筋肉が絞られているのが実感できます。
2.上の伸びてウエストが絞られている状態のまま、
口をすぼめて8秒で細く長く息を吐きます。
慣れてくれば、8秒を10秒、12秒、15秒と伸ばせば、
さらに効果は上がるでしょう。
★全身・筋肉絞り体操2（腹筋ドローイン）
図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12728391056.html
1.腹筋のドローインをした状態で※2、
手のひらを合わせるように両手を組み、
上方向にぎゅっと伸ばし、
同時に下方向は足先までぎゅ－っと伸ばします。
この時、体軸はやや背中寄りとなり背中が伸び、
全身の筋肉が絞られているのが実感できます。
2.上のお腹が凹んだ状態のまま、
口をすぼめて8秒で細く長く息を吐きます。
慣れてくれば、8秒を10秒、12秒、15秒と伸ばせば、
さらに効果は上がるでしょう。
この2つの体操を交互に2回ずつ行い、
最後にもう一回1の体操を行います。
ダイエット効果は実証済みの体操がベースですが、
全身の繋がりを整えることに重点化をおきました。
※1若返り筋のドローイン
胸を開きウエスト全体を絞るので、
特に反らさなくても背中と床の隙間は広がります。
※2腹筋のドローイン
背筋を伸ばしお腹を凹ませているので、
自然に背中と床の隙間は狭くなります。
・楽なのに結果が出るエクササイズ群
今回紹介したのは筋肉絞り体操プラスアルファですが、
若返り筋メソッドには2種類の系統があり、
ともに「健康寿命を伸ばす」ために設計されています。
・筋肉絞り体操（9種類）
全身の活性化（繋がり、柔軟性、バランス力など）が目的で、
朝の始業体操や各種スポーツの準備体操に適しています。
1回5分、立ち姿勢のままできて、
覚えると一生続けることができる健康体操です。
・TSURUKAME体操（9種類）
若返り筋を中心としたインナーマッスルの筋トレで、
若返り筋の再生のために設計されています。
全部やると20分かかりますが、
健康なら90代の人でもできて、
ばらして行うことも可能なエクササイズです。
これらのエクササイズを通じた共通点は、
ゆっくりしたリズムで息が上がらないこと、
数多くの筋肉を同時に刺激できること、
姿勢が良くなること、
贅肉が落ちてくること、
筋力、柔軟性とバランス力がアップすることです。
リクエストに応えて、
昨年の春から認定トレーナーの養成を始めましたが、
このブログとメルマガだけのＰＲにもかかわらず、
全国で21名の認定トレーナーが誕生し、
それぞれの地域とオンラインで活躍されています。
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『10年後の常識！健康のツボ』
第774号 2022年3月1日
発行者 健康水先案内人／岡田宰治
公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7
人類健康化の水先案内人／岡田さいじ
さんのブログより転載許可を得て掲載
今回も最後までお読みくださり、
ありがとうございました。感謝!
