こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「5年間で超健康体に！その決め手は？」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12789011970.html
今回は「5年間で超健康体に！一週間の運動？」です。
・図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12790090295.html
この5年間、虚弱体質を克服するために、
いろんな運動を選別し実験しましたが、
その間に超健康体に変身することができました。
これは、運動量が増えたこともありますが、
それよりも、何が必要なのかを探求しながら、
運動の質を追求したことが結果に結びついたのだと思います。
・一週間の運動の中身
それでは、実践中の運動をすべてお伝えします。
まとめると下の図のようになりますが、
それぞれの特徴と実践している理由を述べていきます。
・筋肉絞り体操
筋肉絞り体操は、伸ばして捻る（伸張性筋収縮）動作で行う、
体幹インナーマッスル（若返り筋）活性化のための体操です。
もう18年続けており、各種スポーツの準備体操としても重宝されていますが、
5分で行える朝の体操として始業前に行っています。
・4パターンの筋トレ
なぜ、4パターンに分かれているかといえば、
日常生活の中で使うすべての筋肉を再生し鍛えたいからです。
すべてに共通しているのは、若返り筋とその他の筋肉を連動させた筋トレで、
伸張性筋収縮がメインだということです。
それぞれ週一ずつ、おもに夕方中心で午後に行っています。
1．若返り筋の筋トレ(つるかめ体操)
これは若返り筋の再生強化のための筋トレ体操で、
9種のエクササイズで構成されています。(約20分)
例 ペンギン体操
2．若返り筋＋おもに胸背部の筋トレ
すべて若返り筋を意識しながらも、
胸背部を積極的に使う筋トレで構成されています。(約25分)
例 プッシュアップ
3．若返り筋＋おもに腹腕部の筋トレ
すべて若返り筋を意識しながら、
腹部や上下肢を積極的に使う筋トレ(7種)で構成されています。(約25分)
例 プランク
4．若返り筋＋おもに体側部の筋トレ
すべて若返り筋を意識しながら、
体側部や捻りを積極的に使う筋トレ(6種)で構成されています。(約25分)
例 サイドプランク
・股関節三軸体操
これらの基になるものは、ずっと前から始めていましたが、
股関節三軸体操が完成してからは7ヶ月ぐらいでしょうか。
現在は週に各1回ずつ以上を夜間に行っています。
1．前後開脚編
若返り筋を伸ばしながら、
前後開脚に必要な伸張筋トレ(6種)で構成されています。(約15分)
例 腸腰筋伸ばし
2．開脚編
若返り筋を伸ばしながら、
開脚に必要な伸張筋トレ(6種)で構成されています。(約15分)
例 ツイスト
3．合蹠編
若返り筋を伸ばしながら、
合蹠に必要な伸張筋トレ(6種)で構成されています。(約15分)
例 股関節内外回旋
・若返り筋ウォーキング
若返り筋(体幹インナーマッスル)が常時使えるようになると、
簡単なレッスンで若返り筋ウォーキングが可能となります。
若返り筋ウォーキングとは、
大腰筋までの長い脚を活かした全身運動であり、
すべての内臓の機能を高める健康法でもあります。
歩行整体(回復～若返りまでの仕組み)とは、
若返り筋ウォーキングできる段階が最低ラインと考えています。
それを実現するために、
その前の段階がステップとなるのです。
・筋トレとウォーキングは車の両輪
そして、筋トレとウォーキングは、
健康生活を守り、さらには健康寿命を伸ばすためには欠かせません。
これは、車の両輪であり、片方では片手落ちとなります。
わたしは、今回の内容を毎週行っていますが、
ココに書いた内容の実践こそが、
60過ぎても体力が向上し健康度が上がってきた理由です。
次回は、この間で得た知恵の部分にフォーカスします。
※「若返り筋メソッド」認定トレーナー制度について
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12128671549.html
※書籍『若返り筋メソッド』アマゾンから発売中！
————————————-
プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
【岡田さいじの公式メルマガ】
https://www.reservestock.jp/subscribe/83936
————————————–
若返り筋メソッド座学＆実習（少人数制）
・4月1日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド「つるかめ体操のクオリティアップ」
セミナーのお申し込みは↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
『10年後の常識！健康のツボ』
第825号 2023年2月22日
発行者 健康水先案内人／岡田宰治
公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7
人類健康化の水先案内人／岡田さいじ
さんのブログより転載許可を得て掲載
今回も最後までお読みくださり、
ありがとうございました。感謝!
