こんにちは、
岡田です。
前回は「本当の脚の長さは30cm長い」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12528668760.html
大腰筋というインナーマッスルは脚の一部である、
この筋肉を鍛えることで姿勢は良くなるという話でした。
今回は「歩行と筋トレは健康化の両輪」です。
- 図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12530931063.html
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『歩行整体メソッド』とは、
三本の矢による、
回復から若返りまでの整体システム。
第一の矢 ゆがみの潤滑整復術
第二の矢 ゆがみのトレーニング
第三の矢 ゆがまないセルフ整体
現在、見える化を図っています。
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（歩行と筋トレは健康化の両輪）
91年、当時の師匠から生理歩行を学んで以来、
歩行の実践と指導そして研究してきました。
あれから28年たちましたが、
歩行の奥深さは今でも感じ続けています。
歩行は私にとっては健康の要です。
歩行によって、むち打ちを克服し、
歩行によって、腰痛を克服し、
歩行によって、内臓機能は改善しました。
現在も一週間、整体歩行ができないと、
気が狂ってしまいそうなほどストレスが溜ります。
なぜなら、整体歩行が健康を守っているからです。
それほど効果が高いのが整体歩行です。
脳、心肺、胃腸、腎臓など内臓の機能は回復し、
肩や腰のこりは解消しネガティブな気分も消えます。
ただし、整体歩行の習慣を守っている限り。
おまけに、内臓脂肪や皮下脂肪は減り、
全身の関節も滑らかにつながり、
たった30分の投資で多大な収穫が得られます。
整体歩行は24時間の時間の中でも、
一番効果的な健康投資といえるでしょう。
ただし、どんな歩き方でも、
こんな結果が出るわけではありません。
今の世の中、
正しく健康になれる歩き方を提唱する指導者は多いです。
有名な吉田氏、小林氏、金氏、鈴木氏など、
多くの先生方が正しい歩行法を世に出していますが、
公園のウォーカーを観察していると、
まだまだ大半が残念な歩き方をしています。
なぜ、こんなことになるのでしょうか。
たぶん、歩行はあまりに身近すぎて、
興味関心が薄れて自己流になってしまうのでしょう。
または、歩数に気を取られすぎて、
クオリティが疎かになるのかもしれません。
これらを観察していると、
もっと直感的に分かる教え方が必要だと思うので、
私もその一人として責任を感じています。
また逆のケースもあります。
歩行は健康に良い運動だと理解していても、
歩行だけしていたらコレで万全、
歩行は万能の運動と考えている人もいます。
これも勘違いなんです。
歩行のコツは、
正しい姿勢で歩くことが一番重要ですが、
1回30分、週に3回は歩くことが健康には必要です。
そして、歩行が守ってくれる健康というのは、
内臓機能の健康だということ。
歩行は省エネ運動なのでその特性から、
腹筋や腕力といった筋力やひざなど関節の強化など、
身体能力が強くなることは期待できません。
では、ラジオ体操も併せてやればいいかというと、
やらないよりやった方がいいのは確かです。
また、中高年の筋肉というのは、
あまり速い動きでは強化できないので、
ラジオ体操などちょんちょんする運動よりも、
筋肉にしっかり力を入れる筋トレの方が好ましい結果が出ます。
日常、70～80代のパーソナルトレーニングをして、
高齢でもしっかり筋肉がつくことは確認しています。
やれば、確実に強化できるのです。
課題は、高齢になると個人差が大きくなるので、
一般的に行われているグループレッスンよりも、
パーソナルの方が理想的です。
パーソナルで、脚力、体幹力、柔軟性などがアップすると、
実質的に若返ったのと同じ感じになっています。
まとめると、
歩行の習慣は、
精神や内臓の健康に多大な好影響を与えますが、
そのためには、正しい歩行姿勢を作ってから、
週に3回、一回30分は行う必要があること。
また、歩行は、
筋力や柔軟性の強化には効果は期待できないので、
そのためには、個別対応の筋トレが必要だということ。
結論は、
正しい姿勢をつくり整体歩行で歩くことと、
各人の弱点を補強するためのスロー筋トレをすること。
一回は歩行も筋トレも30分目安ながら、
フォームやスピードなどクオリティが大切だということ。
この二つの運動を続けることが、
健康寿命を伸ばすことの要といえます。
これを最短で効率的に行えるのが、
「歩行整体メソッド」という健康化システムです。
このシステムを使えば、
試行錯誤で時間を無駄にすること無く、
大きく時短することが可能です。
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立ったまま行うインナーマッスル筋トレ
『健康セミナー＆筋肉絞り体操』セミナー
・11月9日（土）18～20時（天王寺）
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セミナーの日程表は↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
『10年後の常識！健康のツボ』
第648号 2019年10月1日
発行者 健康水先案内人／岡田宰治
公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7
人類健康化の水先案内人／岡田さいじ
さんのブログより転載許可を得て掲載
今回も最後までお読みくださり、
ありがとうございました。感謝!
