こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「ウォーキングと「若返り筋ウォーキング」の違い」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12814199026.html
現在、拙著リリースから6年経ち、より分かりやすくするために改訂に取り組んでいます。
※図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12814748245.html
今回は「どれだけ歩けばいいですか？（若返り筋ウォーキング）」です。
質疑応答からのピックアップですが、ご質問にお答えします。
どれだけとは、時間や距離、その頻度についてのご質問なので、
何分、何キロ、週に何回ウォーキングすれば一番健康的なのか、
この辺にフォーカスしてお伝えしていきたいと思います。
その前に重要なことからいうと、歩く時間や距離、頻度よりも重要なのは歩く姿勢です。
そして歩く姿勢を左右するのは、若返り筋ということになります。
ですから、若返り筋が弱くて使えていない人と、若返り筋を再生し使えている人との差は大きく、
まず、ここを押さえることが第一で、その姿勢が無理なくできることを前提として、
時間や距離、頻度なども効果に関わってくることは確かです。
それを踏まえた上での参考にしてください。
整体に一番効果的なウォーキング時間は40分ほどです。
専門書によれば30分以下ではあまり効果がなく、
40分を超えると疲労が出てくるといわれています。
わたしたちも検証しましたがその通りでした。
たとえば、むちうち後遺症があるYさんは、
開始から30分できまって首が痛くなりますが、
開始から40分後には痛みはおさまり楽になるといいます。
また、ある専門家によると、
開始から20分経過すると脳内でベータエンドルフィンやドーパミン
などの神経伝達物質が分泌され快楽ホルモンでハイになってくる。
40分続けるとセロトニンが分泌される。
興奮を鎮めるリラックス系ホルモンのセロトニンは、ハイになりすぎた脳を鎮めて調整する。
脳にとっても40分程が良いという結論です。
また、体脂肪を効率的に燃やすには速歩で40分ぐらい必要です。
歩行時間は、さまざまな視点からみて、最低30分で40分程度の連続歩行が良いというのが結論です。
では、初心者でも40分歩かないといけないのでしょうか？
40分は、若返り筋がある程度再生し姿勢が良くなってからでよいと思います。
歩く習慣がなく若返り筋が弱く姿勢が悪い人の場合は、
10分でもいいのでとりあえず散歩の習慣をつけるところからはじめればよいでしょう。
連続30分を超えないと、あまり効果が期待できないと聞けば、
朝夕の通勤時間で片道20分ずつ歩いているという方はガッカリされるかもしれませんが、
20分であっても、心肺機能や足腰を鍛えることはできます。
脚は丈夫になりますし、気力も高まり継続すると精神力もつきます。
ただ、最大の効果を求める向きには30分では足りないという意味なので、
まず習慣づけることが大切であり、
それができたら次というようにステップアップすればいいのです。
習慣がつき、味をしめてきたら時間は自然と延ばすことができるでしょう。
一番美味しいのは連続40分。
実際行えば体感できることですが、「なるほど」という歩行時間が40分で、
様々な効果が重複する絶妙な時間といえます。
40分を超えると急激に疲れるといわれていますが、歩行不足気味の時などは、
少し多めに歩くとスッキリします。
同じ40分でも、スピードが違えば歩く距離は変わります。
スピードは主に身長によって変わるので一概には言えませんが、
165cmの健康的な人を基準にすれば、
40分で4kmから4.2kmぐらいをめやすにするとよいでしょう。
最後にウォーキングの頻度については、
毎日歩いてもいいのですが、
1週間に3回から4回ぐらい歩けば充分かと思います。
この1回30から40分で週に3から4回を習慣にすれば、
半年ぐらいで何らかの効果は実感できますし、
2年半ぐらい続ければ体の全細胞がより健康なものに入れ替わります。
総じて、若返り筋ウォーキングは内臓の健康を守り、
若返り筋メソッドの体操は筋肉や関節を再生し姿勢を整えます。
そのプロセスが5つのステップによって実現するのです。
※「若返り筋メソッド」認定トレーナー制度について
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12128671549.html
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『10年後の常識！健康のツボ』
第849号 2023年8月8日
発行者 健康水先案内人／岡田宰治
公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7
人類健康化の水先案内人／岡田さいじ
さんのブログより転載許可を得て掲載
今回も最後までお読みくださり、
ありがとうございました。感謝!
