こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「仕事中でもできる若返り筋エクササイズ」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12725014785.html
若返り筋の一番簡単な筋トレとそのやり方でした。
今回は「片足立ちと若返り筋」です。
図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12726696932.html
介護予防体操の評価では、
片足立ちで何秒立つことができるか、
というのは重要視されていますが、
今回は、片足立ちと若返り筋について、
ここにフォーカスして解説していくことにします。
・片足立ちの効用
「長生き１分片足立ち」伊賀瀬道也著 文響社という本には、
文科省、大学病院、整形外科学会で採用されている
片足立ちの効用についての情報が載っています。
本書によると、
片足立ちが１分できない人は、
筋力と骨量が低下しているといいます。
さらに、脳が萎縮しており、
認知症の前段階になっている可能性があるとのことです。
こうしたあらゆる病気を回避するカギは「バランス力」であり、
バランス力を維持するためには、
筋力、骨量、感覚能力などを強化する必要がありますが、
通常の筋トレだけでは十分に鍛えることができません。
片足立ちは深刻な病気の芽の発見に役立ち、
健康で長生きに必要なバランス力を強化する機能をあわせ持った
一石二鳥の健康法だといいます。
また、平均寿命と健康寿命の差を縮める、
その解決法の一つが片足立ちだといい、
１分片足立ちは、
長い気力が強まる、
腰痛や肩こり、膝痛が改善、
ロコモ・フレイル（脆弱性）対策、骨量アップに、
認知症、高血糖や高血圧の予防に、
慢性腎臓病の運動療法に、
シミ予防やおなか太りの対策など。
チェック法からリスクや効果の知見が載っており、
知っていれば必ず役立つ情報といえるでしょう。
・片足立ちと若返り筋
この本から片足立ちの効果を再認識しましたが、
ここに書かれている以外にも、
私たちが気づいている効果はいくつもあります。
たとえば、
凹脚やＸ脚から真っ直ぐな脚への復元、
脚の筋力バランスが良くなり重心が整うなど、
けっこう重要な役目を果たしています。
そして、もうひとつは、
片足立ち状態でいろんな運動をすることで、
時間効率の高いトレーニングができることです。
たとえば、片足立ちの不安定な姿勢で、
足を前に上げる、
後ろに上げる、
側方に上げる、
足を上げてひねりを加えるなど、
片足立ちベースの様々な運動があります。
これらの運動によって、
具体的に何が変わるかというと、
体幹と脚の繋がりが強化されること、
片足立ちという不安定な状況下でのエクササイズは、
ふだん使わない部分を積極的に動かすので痩せること、
股関節まわりを鍛え姿勢が良くなることです。
これらの運動の鍵となるのは、
若返り筋といわれる、
大腰筋を中心としたインナーマッスルです。
ここを積極的に使えるのが、
片足立ちのエクササイズというわけです。
このような理由から、
私たちが提唱している
若返り筋メソッドの中にも、
片足立ちの運動は積極的に取り入れています。
たとえば「TSURUKAME体操」は、
若返り筋の筋トレとして行われていますが、
9つのエクササイズの中で、
5つが片足立ちで行う体操となっています。
・TSURUKAME体操について
この若返り筋に特化したエクササイズは、
多角的に若返り筋を刺激します。
9種のうち片足立ちで行うものは、
ペンギン体操、ブラブラ体操、内外ブラブラ体操、
体幹絞り体操、脚回し体操があり、
なんと過半数のエクササイズが片足立ちとなっています。
1．ペンギン体操
2．ブラブラ体操
3．内外ブラブラ体操
4．体幹絞り体操
7．脚回し体操
この5種類を中心としたTSURUKAME体操は、
90代の方でも行えていますが、
それを可能にしているのは、
ゆっくりしたペースと呼吸法です。
若返り筋群に力を入れ伸ばし、
8秒かけて息を吐きながら行うという、
このゆっくりリズムのおかげで、
バランス感覚を鍛えながら実践できるのです。
というわけで、
今回は片足立ちの効用と、
それを活かしたトレーニング、
TSURUKAME体操について、
紹介させていただきました。
この情報があなたと
あなたの大切な方のお役に立てれば幸いです。
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第772号 2021年2月15日
発行者 健康水先案内人／岡田宰治
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人類健康化の水先案内人／岡田さいじ
さんのブログより転載許可を得て掲載
今回も最後までお読みくださり、
ありがとうございました。感謝!
