こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「若返り筋を鍛えると歩き方が変わる」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12584119324.html
今回は「50代からは安全で楽な筋トレを！」です。
- 図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12585756187.html
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『歩行整体』とは、
三本の矢による、
回復から若返りまでの整体システム。
第一の矢（回復）ゆがみの潤滑整復術
第二の矢（補強）ゆがみのトレーニング
第三の矢（自立）ゆがませないセルフ整体
現在、見える化を図っています。
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（50代からの筋トレ法）
私が所属しているパーソナルトレーナーの組織は、
約200人のトレーナーがいます。
息子や娘と同世代の人たちが多数の中で、
3番目の年長者として老体にむち打っています。
その中で情報交換したり実践していると、
いろいろ気づくことがあります。
その一つは、50歳ぐらいを境にして、
トレーニングの質が変わってくることです。
一番変わるところは瞬発系のトレーニング、
その関係かどうかの証拠はありませんが、
故障やケガが多くなるのもこの年代です。
現に、日頃とレーニングの習慣がある私が、
先日、30歳女子が指導するトレーニングで、
3回もこむら返りを起こしてしまいました。
胸、ふくらはぎ、ふとももの軽い症状でしたが、
瞬発力を効かせた速い動きが原因でした。
周りを見ても故障やケガにつながっているのは、
過大な負荷をかけた瞬発系の運動ばかりです。
なので、
日常生活で瞬発力が必要でない場合は、
リスク回避のためにも運動の中身を考える必要があります。
この世代から上は、
いつも語っているように生涯現役、健康長寿、
そしてピンピンコロリにつながる運動が良いでしょう。
（鍛える順番が大切）
もうひとつ、気になっているのは、
50代ぐらいになるとインナーマッスルが弱ってくること。
なぜ分かるのかというと、
姿勢が変わってくるからです。
頭が前のめりで猫背で巻き肩というのは、
この世代になると急増しています。
最近のスマホ世代では、
若くてもこんな姿勢の人が増えてきています。
その理由はインナーマッスル（若返り筋）の筋力低下で、
背筋が伸びない、胸が張れない、首が伸びない、
こんな姿勢になってしまうからです。
もし、体の軸が弱っている脆弱な人が、
いきなり負荷が大きい筋トレをしたら傷めるのは、
あたりまえのことだからです。
では、どうすればいいのでしょうか。
順番を守ってステップアップするのが最適な方法です。
その順番は、はじめに体の芯でもある、
弱って硬くなっているインナーマッスルを鍛えること。
ここが柔軟性が増して強くなると、
負荷がかかる筋トレができる下地が出来ます。
たとえば、はじめは、
インナーマッスル中心のトレーニングを一定期間して、
それから過負荷の筋トレを本格的にするのが良い方法です。
そして、余裕が出てきたら瞬発系も入れる、
こういう流れとなります。
別の表現では、
まずはインナーマッスルを鍛え、
体の芯がしっかりしてきたらアウターマッスルも鍛える、
こんなところでしょうか。
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（50代からは安全で楽な方法を選ぶ）
前回、インナーマッスル（若返り筋）の鍛え方は、
普通の筋トレと全く違うということを述べました。
「力を入れて曲げる」ではなく、
「力を入れて伸ばす」という真逆の方法でしたね。
そして、もう一つの特徴は、
ゆっくり動作で楽ちんだということでした。
体育会系でずっとトレーニングも続けている人は別として、
運動不足の中年にとっては、
安全で楽な方法を選ぶことが大切です。
そのために開発されたのが、
「若返り筋メソッド」です。
これは、筋力で腕や足、体幹を伸ばすという、
独特の方法で鍛える方法ですが、
安全性が高く、負担感も少ないという特徴があり、
50代からの運動には適しています。
実際には30代の女性から80代の男性まで、
幅広く実践されていますが、
続けていると「姿勢が若返った」という声が多いので、
若返り筋メソッドといわれています。
若くて瞬発力満点の人には合わない話でしたが、
そうでない方には朗報といえるでしょう。
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姿勢改善法＆若返り筋メソッド実習
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『10年後の常識！健康のツボ』
第674号 2020年4月1日
発行者 健康水先案内人／岡田宰治
公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7
人類健康化の水先案内人／岡田さいじ
さんのブログより転載許可を得て掲載
今回も最後までお読みくださり、
ありがとうございました。感謝!
