鶴や亀が首を伸ばすように筋肉を自力で伸ばす 第 2,030 号

こんにちは、

岡田です。

前回「若返り筋ウォーキングのまとめ」でした。

https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12653759292.html

今回は「若返り筋を再生する体操の紹介」です。

• 図入りはこちら

https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12655171955.html

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『歩行整体』とは、

三本の矢による、

回復から若返りまでの整体システム。

第一の矢（回復）ゆがみの潤滑整復術

第二の矢（補強）ゆがみのトレーニング

第三の矢（自立）ゆがませないセルフ整体

現在、これらの見える化を図っています。

『若返り筋メソッド』電子本・単行本・アマゾンで発売中！

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（若返り筋を再生する体操の紹介）

わたしが体操実習を中心にセミナーを開催しているのは、

一人でも多くの人に若返り筋の再生法を伝えたいからです。

なぜなら、

体幹のインナーマッスルである若返り筋の再生は、

「健康寿命を伸ばす」「生涯現役人生の支援」

この二つのキーワードには欠かせないからです。

しかし、既存の筋トレや体操では、

若返り筋を効率的に鍛えることが出来ませんでした。

そこで発想を転換して生まれたのが、

「若返り筋メソッド」という方法であり、

筋肉絞り体操やTSURUKAME体操などのエクササイズがあります。

始めは一般の人を対象に普及活動を行っていましたが、

徐々にパーソナルトレーナーや治療家さんが集まり、

現在はプロが対象のセミナーになっています。

また、一般の方向けには、

若返り筋メソッド指導員が実習セミナーを開催しています。

今までなかった方法なので、

うまく伝えるには実際に受講していただく必要がありますが、

イメージだけでもつかんで欲しいので、

今回は、画像でエクササイズを紹介しましょう。

• 筋肉絞り体操（全5種類）

・図入りはこちら

https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12655171955.html

この体操は、朝の始業体操として生まれましたが、

現在は、体を活性化させるための体操として、

各種スポーツやトレーニングの準備体操でも使われています。

この体操のポイントは、

8秒かけて筋肉をギューッと絞って伸ばすことです。

たとえば「上体捻り伸ばし体操」を例に取ると、

腕をテコにして上体を上方向に伸ばす（8秒）、

次に伸ばしたまま側屈する（8秒）、

次に側屈から体幹を回旋する（8秒）、

こんな感じで雑巾を絞るように3段階で行います。

これを反対側も行うという手順です。

準備運動として行う場合は2種類を1セット、

筋トレとして行う場合は、

体力を考慮しながら数セット行います。

準備体操、始業体操として行う場合は、

全5種類のエクササイズで5分程度かかります。

これが習慣になるころには、

体の柔軟性が高まり引き締まってきますが、

さらに代謝や柔軟性を高めたりスタイルアップしたい向きには、

強化バージョンの4種類もできています。

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• TSURUKAME体操（全9種類）

・図入りはこちら

https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12655171955.html

もう一つはTSURUKAME体操です。

この体操名の由来は、

鶴や亀が首を伸ばすように筋肉を自力で伸ばすという意味です。

たとえば「ペンギン体操」を例に取ると、

みぞおちから脚が生えているとイメージし、

胸を張りお腹をへこませたドローイン状態で、

片膝を持ち上げて（8秒）若返り筋を伸ばす運動です。

これを左右5回ずつ行いますが、

3つのバリエーションがあるので3種を各5回ずつ行います。

これは若返り筋の強化するためのエクササイズで、

全部で9種類のエクササイズがありますが、

個別のエクササイズを必要に応じて、

パーソナルトレーニングなど筋トレに組み入れることもあります。

さらに詳しいことは、

拙著『若返り筋メソッド』をご覧ください。

また、若返り筋メソッドを体得したい場合は、

定期セミナーまたは※ZOOMセミナーをご利用ください。

※ZOOMセミナーはリクエストに応じて

定額（上限4人）で開催しています。

現在さらに多くに人にお伝えする方法として、

今年の後半には若返り筋メソッド指導員（一般向け）、

上級指導員（専門家向け）の認定制度も始めるので、

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若返り筋メソッド座学＆実習（少人数制）

・3月24日（水）14～16時（当研究所）一般向け

・4月13日（土）18～20時（天王寺）専門家向け

セミナーの日程は↓から

https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054

『10年後の常識！健康のツボ』

第719号 2021年2月9日

発行者　健康水先案内人／岡田宰治

公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7