こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「どれだけ歩けばいいですか？（若返り筋ウォーキング）」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12814748245.html
現在、拙著「歩行整体」リリースから6年経ち、より分かりやすくするために改訂に取り組んでいます。
※図入りはこちら
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12816130018.html
今回は〃50代からの健康に欠かせない「五つのステップ」〃です。
・50代は第二の人生の準備期間
一般的には50代になると、
特に努力していない場合は、
容姿の劣化や体力の低下が気になる人が多くなります。
容姿の変化でいえば、
一番わかりやすいのが姿勢の変化で、
横から見ると少し丸く感じられるようになります。
なぜなら、
ねこ背、巻き肩、スマホ首などの割合が増えますし、
それにともない背筋の伸びも悪くなってくるからです。
その結果、腰痛や肩こりなどの不定愁訴が増えるだけでなく、
胸やお尻の張りがなくなって垂れ気味となり、
内臓も下垂してお腹まわりにぜい肉がたまるようになります。
このように、容姿の劣化や体力の低下により、
老化というものが他人事でないと感じるのがこの時期です。
だからこそ、私はこの時期を重視しています。
そのまま流されると60代では終わった人になっていきますが、
ここでちょっとした努力と習慣を作るだけで、
60代は第二の人生として気力体力を充実させることが可能です。
そのためには、10年先を見据えることが大切で、
あるべき姿を明確にイメージしそれに向けて進むことが望まれます。
ですから、ただ筋トレを始めるというような場当たり的な対応ではなく、
戦略的に考えて体を再建していく必要があるのです。
・五つのステップについて
わたしは40年以上の治療家人生を通じて、
何万人もの人々の老化を観察してきました。
その中の気づきをもとに、
健康寿命を伸ばし生涯現役を実現するための方法を模索し、
試行錯誤しながら検証してきました。
そして、歩行整体という体系と若返り筋メソッドという仕組みができました。
「五つのステップ」は、
それを誰でも分かるように順序だてたものです。
五つのステップは現在も検証を繰り返していますが、
大きな矛盾もなく順調に推移しており、
この通りの手順を踏むことで回り道することなく体を再建できています。
では、それぞれについて簡単に解説しましょう。
1．若返り筋のドローイン
これは背筋を伸ばす動作ですが、
ポイントは、
お腹と背中を近づけるように絞って体幹を上に伸ばすことです。
「若返り筋」というインナーマッスル群を使うには、
この動作がベースとなるので、
これができないとここから先に進めないから重要なのです。
2．筋肉絞り体操
筋肉絞り体操は、若返り筋を使って全身を伸ばして捻る体操ですが、
この体操を毎朝5分行うだけで、全身が活性化して代謝も上がります。
つまり、一日中動きやすい体をつくるために必要な5分の投資といえます。
3．つるかめ体操
これは若返り筋を鍛えるための筋トレといえますが、
誰でも覚えられるように体操としてまとめてあります。
若返り筋の筋トレの特徴は、
若返り筋を伸ばして捻るという動作だけなので楽なことです。
ですから、90代の女性でも行えているのです。
4．股関節三軸体操
猫背、巻き肩、スマホ首などを根本から直そうとすると、
若返り筋の再生とともに、
股関節の柔軟性を高めることが必須となります。
この体操は股関節の使い方別に3群に分かれていますが、
きこれらの共通項は、
すべて若返り筋を使いながら行うことです。
5．若返り筋ウォーキング
ここまでの工程をこなしていくうちに、
若返り筋が自在に使えるようになるので、
姿勢は良くなり、立つ座る歩くなどの動作もぐっと若返ります。
ここまで来て、やっと本格的な健康ウォーキングができる体が再生できるのです。
いくらウォーキングレッスンを受けても再現できない理由は、
そのための体づくりができていないからです。
正しいウォーキングとは、
それを習慣にすると、内臓も元気になり体のゆがみも整体される歩き方です。
そのためのポイントは、若返り筋の再生と股関節を中心とした柔軟性の回復にあります。
これを実現するためにあるのが、5つのステップなのです。
現在、若返り筋メソッド認定トレーナーを養成中ですが、
この5つのステップすべてをマスターした指導員は生まれていません。
まずは、一つ一つお伝えし、
数多くの人を健康にできる体制を作りたいと考えています。
※「若返り筋メソッド」認定トレーナー制度について
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『10年後の常識！健康のツボ』
第850号 2023年8月15日
発行者 健康水先案内人／岡田宰治
公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7
人類健康化の水先案内人／岡田さいじ
さんのブログより転載許可を得て掲載
今回も最後までお読みくださり、
ありがとうございました。感謝!
